Je mentale gezondheid

Door allerlei factoren wordt onze mentale gezondheid beïnvloed. Denk aan: het kijken van nieuws, geluiden (prikkels), energie, hersenen (psyche), de smartphone, wat we eten en drinken, relaties, onze slaap, kinderen, maar zo ook bijvoorbeeld onze spijsvertering.

Als je mentale gezondheid niet in balans is, en je ervaart gedurende de dag veel stress, maakt je lichaam extra cortisol aan. De hersenen sturen een seintje naar de bijnieren. Je kunt je voorstellen als je gedurende de dag een opgejaagd of gestresst gevoel ervaart, die bijnieren constant aan het werk zijn. Het kan dan voorkomen dat je bijnieren uitgeput raken. Je wordt bijvoorbeeld moeilijk waker en bent de hele dag vermoeid. Daarnaast zorgt een verhoogde aanmaak van cortisol ervoor dat je bloeddruk hoger is, het verlaagt je serotonine (je geluksgevoel) en je onderdrukt je immuunsysteem.

Daarnaast kan je lichaam maar op één proces zijn volle aandacht richten, wat betekent dat de andere processen minder worden. Denk aan de processen omtrent je huid (celvernieuwing), je spijsvertering, schildklier en darmen.

Wat kun je doen om je cortisol te verlagen?

Voor ieder persoon is dit natuurlijk anders. Maar denk aan:
– Diversiteit in je voeding
– Muziek luisteren, ontspannen
– Voldoende slapen
– Sporten (welke soort dan ook)
– Mentaal ventileren (je gedachten opschrijven)
– Voldoende rust / ontspanning toevoegen, soms eens helemaal niets doen.

Ik hoop dat je er voor jezelf iets uit kunt halen, bij vragen mag je ze altijd stellen, vind ik alleen maar leuk!